1. Geen stimulerende middelen na 3 uur ’s middags

Denk bijvoorbeeld aan cafeïne in koffie, maar ook thee, chocolade, nicotine en veel frisdranken werken stimulerend voor je hersenen. Dit kan heel lang doorwerken zonder dat je het echt merkt. 

2. Beweeg voldoende overdag

Als je overdag veel beweegt, zullen je hormonen eerder in een natuurlijk ritme komen. Daarnaast wil je lichaam graag herstellen. Dit bevordert het inslapen dus!

3. Verduister je kamer voordat je gaat slapen

Dankzij licht maak je het hormoon serotonine aan. Dat regelt je stemming en zorgt ervoor dat je wakker wordt. Als het donker wordt, zet je pijnappelklier serotonine om in melatonine, het slaaphormoon. Help je lichaam dus een handje door je omgeving alvast donker te maken voordat je gaat slapen.

4. Slaap op vaste tijden

Over hormonen gesproken: die gedragen zich het liefste volgens een vast patroon. Een vast slaapritme kan dan ook ontzettend goed helpen om jouw lichaam te vertellen wanneer het tijd is om te slapen. Schaf daarom een goed bed aan bij onze beddenzaak nabij Amersfoort.

5. Voer een rustgevend ritueel in

Vaste patronen voor het slapengaan helpen ook om je lichaam onbewust te vertellen dat het tijd is om te slapen. Als je elke dag een uur voor het slapengaan begint met een vast ritueel aan rustgevende gewoontes, zullen je hersenen al beginnen met de juiste stofjes aanmaken. 
 

6. Verminder prikkels

Dan hebben we het vooral over de informatiestroom via media. Dit stimuleert je zenuwstelsel en hierdoor word je alerter. Laat vooral ‘s avonds je mobiel, computer en de televisie even uit.

7. Lees een boek

Lezen wekt een ontspannen gevoel op. Soms vallen je ogen al dicht tijdens het lezen! Kies liever voor lichte kost of korte verhalen dan een heel spannend boek. Bij deze laatste gebeurt het namelijk nog wel eens dat je maar door wilt blijven lezen...

8. Dim de lichten

In een lichte omgeving zullen je hersenen niet snel melatonine aanmaken. Dat is wel nodig om te gaan slapen. Dim de lichten daarom een uurtje voordat je naar bed wilt en kijk niet meer naar schermen.

9. De slaapkamer is… om te slapen

Leer je lichaam dan ook dat je bed bedoeld is voor rust en vooral niet om televisie te kijken, te eten, computeren of wat dan ook. Je lijf snapt dat de slaapkamer alleen voor rust is als je die ruimte ook zo gebruikt!

10. Stop de gedachtenmolen

Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar piekergedachten kunnen je lang uit je slaap houden. Spreek daarom met jezelf een piekermoment af elke dag. Dan mag je 10 minuten piekeren. Daarna sta je op van de bank en ga je iets doen. Alles opschrijven zodra je piekert is ook een goede manier. De gedachten laat je hoe dan ook los. Dit loslaten kun je verder trainen met ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Zoek maar eens op internet! 
 

11. Beperk het uitslapen

Vooral als je slecht hebt geslapen, wil je misschien langer blijven liggen. Een keertje is dat niet zo erg, maar maak er geen gewoonte van. Je bioritme raakt dan echt verstoord! Aan het einde van de avond heeft je lichaam geen slaapgevoel meer, want het denkt dat je nog maar net uit bed bent. 

12. Eet niet vlak voor het slapen gaan

Grote maaltijden en suikerrijk voedsel kunnen je behoorlijk uit je slaap houden. Als je echt trek hebt, kies dan voor iets kleins dat wel goed vult. Bijvoorbeeld een kleine portie eiwitrijk of vetrijk voedsel. Iets met veel vocht, zoals een tomaat, werkt ook goed. Dat zorgt voor verzadiging, maar levert weinig energie. Je zult er dus niet zo snel weer wakkerder van worden. 

13. Geen dutjes overdag

Vooral voor mensen die ‘s nachts slecht slapen, is het verleidelijk om overdag een schoonheidsslaapje te doen. Als je bioritme een siësta gewend is, kan dat heel goed zijn, maar pas op met willekeurige dutjes. Je hormonen raken daarvan uit balans. Wil je dus overdag slapen? Zorg dan voor een vast ritme hierin! 

14. Blijf weg bij slaapmiddelen

Slaapmiddelen zijn een oplossing om beter te slapen, maar ze zijn vaak verslavend en hebben bijwerkingen. Beter is erachter komen waarom je slecht slaapt en de oorzaak aanpakken. Dan kun je immers écht uitrusten. Heb je misschien onvrede over je leven zijn, stress op het werk, te weinig beweging of een verkeerd voedselpatroon?

15. Pas op met alcohol

Veel mensen grijpen naar de alcohol als slaapmutsje. Dit werkt zeer effectief om in te slapen, maar je gehele slaap is van mindere kwaliteit. Ook vraagt alcohol energie van het lichaam om af te breken. uiteindelijk maakt het je dus vermoeider. Alcohol vertroebelt de heldere geest, waardoor nadenken de volgende dag ook meer energie kost. Niet heel helpend dus!

16. Drink ‘goede nachtrust’ kruidenthee

Drink in plaats van alcohol om in te slapen liever thee met ontspannende kruiden. Er zijn veel soorten die een goede nachtrust kunnen bevorderen. Zo staat kamillethee bekend als een echte ontspanner en werkt valeriaan ook rustgevend.

17. Doe ontspanningsoefeningen

Om beter te ontspannen bestaan ook veel oefeningen. Veel slaapproblemen komen daarbij voort uit stress. Het internet staat vol met helpende ontspanningsoefeningen om wat meer tot rust te komen en je lichaam te ontspannen.

18. Luister naar rustgevende muziek

Ook muziek kan heel goed werken om je rustiger te voelen. Zet rustgevende melodieën op voor het slapengaan en vermijd vooral activerende muziek.

19. Kies voor de natuurlijke weg

De natuur helpt ons al eeuwen! Naast ontspannende kruidenthee, kun je ook rustgevende kruiden als valeriaan en passiflora in pilvorm krijgen. Verder zou je je lichaam een handje kunnen helpen bij het inslapen door af en toe een melatoninetabletje van minimaal 3 mg. te nemen. Een melatoninekuur van een paar weken is ook een optie. Stop daarna wel weer, want anders gaat je lichaam zelf minder van dit slaaphormoon aanmaken. 

20. Zorg voor een goed bed

Je ligt een derde van je leven in bed. Daarom kun je maar beter een bed en een kussen kiezen die heerlijk comfortabel zijn. Dan zul je ook nog eens beter slapen! 

Voor deze tips is niet veel nodig. Je kunt ze vrij makkelijk toepassen. Hopelijk kom je zo al een heel eind op jouw weg naar een betere nachtrust. Slaap lekker!